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Tiefenentspannung · Köln-Nippes
Entspannungskurs in Köln mit sanftem Yoga & Yoga Nidra
Acht Freitagabende, an denen du aus dem Funktionieren in die Ruhe findest. Sanfte Bewegung, bewusster Atem und Yoga Nidra – ohne Vorkenntnisse und ohne Leistungsdruck.
- Termine
- 9. Oktober – 18. Dezember 2026 · 8 Abende
- Freitags
- 18:30–20:00 Uhr
- Kursort
- Wilhelmstr. 67, 50733 Köln
- Preis
- 189 € · Schnupperstunde 25 €
- Krankenkasse
- Zertifizierter Präventionskurs nach § 20 SGB V
Wenn der Kopf nicht aufhört, obwohl der Tag vorbei ist
Viele kennen das: Der Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter. Gedanken kreisen, und selbst Pausen fühlen sich nicht mehr wie Erholung an. Man weiß, dass man Ruhe bräuchte – nur nicht mehr so recht, wie das eigentlich geht.
Dieser Kurs gibt dir dafür einen klaren, ruhigen Rahmen. Er ist kein Training, in dem du besser werden musst. Er ist eine Einladung, Woche für Woche ein Stück mehr loszulassen – und dabei wieder mitzubekommen, wie es dir eigentlich geht.
Für wen der Kurs gedacht ist
Der Kurs passt zu dir, wenn du …
- viel Verantwortung trägst und abends schwer abschalten kannst,
- dich nach Ruhe sehnst und nicht nach sportlicher Herausforderung,
- empfindsam auf Reize reagierst und Rückzug brauchst,
- dir regelmäßig und verbindlich Zeit für dich nehmen möchtest,
- neugierig bist, was sich zeigt, wenn es in dir leiser wird.
Du brauchst keine Yoga-Erfahrung und keine besondere Beweglichkeit. Die Übungen sind einfach, klar angeleitet und lassen sich an jeden Körper anpassen. Wenn du gesundheitliche Fragen hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und sag mir gern persönlich Bescheid.
So verläuft ein Abend
- AnkommenKurze Meditation. Den Tag draußen lassen und den Atem bemerken.
- Sanfte BewegungLangsame Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen. Spannungen dürfen sich lösen, der Atem wird freier.
- Yoga NidraDie geführte Tiefenentspannung ist das Herzstück des Abends und bekommt entsprechend Zeit.
- KlangDie Alchemy Crystal Bowls begleiten die Ruhe.
- Stiller AusklangLangsam zurückkommen, ohne Eile.
Entspannung ist mehr als eine Pause.
Wenn es im Außen leiser wird, entsteht Raum für das, was im Alltag untergeht: deinen Körper, deine Gedanken, deine Gefühle, deine Bedürfnisse. Bewusstsein beginnt für mich genau dort – nicht mit noch mehr Selbstoptimierung, sondern mit dem Wahrnehmen. Du musst nicht sofort etwas verändern. Manchmal beginnt Veränderung damit, überhaupt wieder zu bemerken, was da ist.
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist eine strukturierte, geführte Tiefenentspannung in Rückenlage. Du folgst einer ruhigen Anleitung, die deine Aufmerksamkeit durch den Körper, zum Atem und zu Empfindungen lenkt, während der Körper vollständig ruhen darf.
Es ist weder Schlaf noch Hypnose. Viele beschreiben einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen: ruhig, weit und doch wach. Wenn du möchtest, arbeitest du mit einem Sankalpa, einem kurzen persönlichen Vorsatz, der dich still durch die Woche begleitet.
Warum Klang?
Zum Abschluss begleiten dich die Klänge der Crystal Bowls noch einmal tiefer in die Wahrnehmung. Die Schwingungen geben dir Raum, dich mit deinem Körper zu verbinden, nachzuspüren und die Entspannung bewusst ausklingen zu lassen. So kommst du langsam wieder zurück, ohne die entstandene Ruhe gleich zu verlieren.
Herbst 2026Termine, Ort & Preis
- Freitags
- 18:30–20:00 Uhr
- Kursort
- Wilhelmstr. 67, 50733 Köln
- Kursgebühr
- 189 € für 8 Abende · Schnupperstunde 25 €
Keine Stunde am 30.10., 13.11. und 27.11.
Krankenkassenzuschuss
Dieser Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Gesetzliche Krankenkassen können die Teilnahme an zertifizierten Präventionskursen bezuschussen. Ob und in welcher Höhe du einen Zuschuss erhältst, legt deine Krankenkasse fest – bitte kläre das vorab direkt mit ihr.
Voraussetzung ist in der Regel eine regelmäßige Teilnahme, bei vielen Kassen an mindestens 80 % der Termine. Nach dem Kurs stelle ich dir bei entsprechender Teilnahme eine Teilnahmebescheinigung aus, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Die Kursgebühr zahlst du zunächst selbst.
Anmeldung
Schreib mir über das Formular, ob du dir einen Platz im Kurs oder eine Schnupperstunde wünschst. Ich bestätige dir deinen Platz persönlich und schicke dir alle Informationen zur Zahlung.
Häufige Fragen
Ich bin nicht beweglich – geht das trotzdem?
Ja. Es geht nicht um Beweglichkeit. Jede Übung lässt sich anpassen oder auslassen.
Was ist, wenn ich während Yoga Nidra einschlafe?
Das ist in Ordnung und passiert vielen am Anfang.
Ist das Therapie?
Nein. Der Kurs ist ein Entspannungs- und Achtsamkeitsangebot und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.